Tygodniowa dieta jajeczna pozwoli Ci szybko schudnąć 5-8 kg w zaledwie 7 dni bez głodu i wyczerpujących treningów. Dołącza do listy skutecznych diet białkowych, takich jak Maggi, Dukan, Atkins, Osama Hamdiy, Kremlevka, Protasovka i innych. Ale w przeciwieństwie do nich dieta jajeczna trwa tylko 1 tydzień i nie pozbawia osoby odchudzającej się węglowodanów, witamin i dużego błonnika.
Według profesora Kovalkowa wystarczy zjeść 2 białka na noc, aby powoli, ale pewnie przejść do utraty wagi. W tym cotygodniowym menu dietetycznym działają nie tylko białka, ale także wszystkie elementy w połączeniu.
Dieta jajeczna na tydzień, na czym polega ekspresowe odchudzanie
Tę metodę odchudzania stosowało wiele gwiazd Tiz w naszym kraju i gwiazdy zagraniczne, na przykład król naszej sceny, amerykański aktor Adrien Brody. Tygodniowa dieta jajeczna, jak ratunek, pozwala stracić 5-7 kg nadwagi w zaledwie 7 dni.
Dlaczego dieta jajeczna przez tydzień daje dobre rezultaty w odchudzaniu, a człowiek nie odczuwa głodu i czuje się świetnie?
Ma to całkowicie naukowe wyjaśnienie. Waga jednego gotowanego jaja kurzego bez skorupki wynosi około 40 g, zawartość kalorii wynosi 62-65 kcal. Procent substancji wynosi:
- Woda – 75%;
- białka – 12, 6%;
- Tłuszcze i lipidy – 10, 6%;
- Węglowodany – 1, 12%.
Reszta pochodzi z witamin i minerałów. Jajko, które dieta jajeczna sugeruje spożywać codziennie, zawiera prawie całą grupę witamin z grupy B, a także witaminy A i D. Wśród minerałów reprezentowane są wapń, magnez, potas, żelazo, fosfor i cynk dość duże ilości.
Jajka są najprostszym przedstawicielem białek, ale są trawione wolniej niż mięso, ryby, rośliny strączkowe i orzechy, w których białko łączy się ze skrobią, tłuszczami i innymi cząsteczkami. W związku z tym, co potwierdzają recenzje, dieta jajeczna jest mniej głodna niż inne opcje białkowe. Z łatwością zniesiesz nawet sztywne, ograniczone menu. Ponadto gotowane jajka powodują, że wątroba wytwarza substancje chemiczne zwane ketonami. Zmniejszają uczucie głodu.
Kolejnym sekretem diety jajecznej na odchudzanie jest działanie biotyny. Przyspiesza rozkład białek, spalanie tłuszczu i metabolizm węglowodanów. Znajdujące się w menu pomarańcze i grejpfruty działają jak spalacze tłuszczu. Warzywa dostarczają dużej ilości błonnika i oczyszczają jelita.
Ile kilogramów pozwala schudnąć na diecie jajecznej w ciągu 1 tygodnia?
Pod warunkiem ścisłego przestrzegania jadłospisu bez treningu sportowego, przy wadze początkowej powyżej 100 kg można schudnąć o 6-7 kg, poniżej 100 kg o 3-4 kg. Jeśli dodasz do tego jogging, pływanie, skakankę, linia pionu będzie znacznie wyższa. Będziesz mógł stracić dodatkowe 2-4 kg.
Dieta jajeczna na tydzień to ekspresowa utrata wagi, jak mówią recenzje, i może znacznie zmniejszyć wagę. Utrata masy ciała następuje na skutek niskokalorycznego odżywiania, oczyszczenia jelit i aktywacji procesów spalania tłuszczu. Następnie kilka utraconych kilogramów może powrócić.
Czy to możliwe, że dieta jajeczna przez 7 dni bez powrotu pozbawi organizm znienawidzonych kilogramów? Tak, wagę można utrzymać na osiągniętym poziomie, pod warunkiem prawidłowego wydobycia (porozmawiamy o tym nieco później) i zachowania równowagi pomiędzy przyrostami i stratami kalorii. W Internecie można przeczytać, jak prawidłowo liczyć kalorie podczas utraty wagi lub utrzymania formy.
Mówiąc prościej, to, co jesz, nie powinno przekraczać tego, co wydajesz. Staraj się włączać do swojej diety niskokaloryczne warzywa i wykluczać produkty wysokokaloryczne.
Zasady tygodniowej diety jajecznej
- Należy jeść nie więcej niż 4, ale nie mniej niż 2 jajka dziennie.
- Obiad powinien być lekki, na obiad można zjeść jajka na twardo lub roztrzepane, zapiekankę warzywną, omlet lub jajecznicę.
- Są 3 główne posiłki. Jeśli naprawdę chcesz jeść, możesz wypić szklankę pustej herbaty lub kawy.
- Konieczne jest ścisłe przestrzeganie menu diety jajecznej na tydzień i przestrzeganie wielkości porcji.
- Możesz pominąć posiłek, jeśli nie masz w ogóle apetytu lub nie masz czasu na jedzenie, możesz też zjeść mniej niż ilość wskazana w menu.
- Pamiętaj, aby wypić 2 litry płynu, głównie zwykłej wody pitnej. Więcej jest możliwe, mniej nie jest możliwe.
- Wskazane jest, aby nie leżeć na kanapie przez całe 7 dni, ale dodać możliwą aktywność fizyczną.
- Zakaz spożywania cukru i soli. Dozwolone są przyprawy ziołowe, z wyłączeniem przypraw ostrych.
Produkty dozwolone i zabronione
W ciągu tygodnia musisz jeść jajka, mięso, ryby, warzywa i owoce. Do niskotłuszczowych produktów mlecznych zalicza się: jogurt, kefir, twarożek. Przyjrzyjmy się tym kategoriom produktów bardziej szczegółowo, aby dieta jajeczna przez 7 dni dała maksymalne rezultaty.
Mięso– można jeść tylko filety bez skóry i tłuszczu. Dozwolony jest kurczak, indyk, królik, cielęcina i wołowina.
Ryba– używaj niskotłuszczowych ryb morskich, np. mintaja, morszczuka, dorsza, navagi, flądry.
Warzywa– możesz włączyć do swojej cotygodniowej diety jajecznej dowolną odmianę z wyjątkiem ziemniaków, kukurydzy i topinamburu. Lepiej nie dać się ponieść roślinom strączkowym.
Owoce– koniecznie dodaj pomarańcze i grejpfruty; dozwolone jest awokado, niesłodzone jabłka, gruszki i kiwi. Banany, winogrona, daktyle są zabronione. Odpowiednie są wszystkie jagody z wyjątkiem truskawek.
Przeciwwskazania
- Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego.
- Choroby wątroby i nerek.
- Niskie ciśnienie krwi.
- Ciąża i karmienie piersią.
- Skłonność do alergii pokarmowych.
- Wiek do 14 lat i po 65 latach.
Przeciwwskazaniem do stosowania diety jest także podwyższony poziom cholesterolu we krwi – 1 jajko doda 424 mg. Można jednak skorzystać z tego samego jadłospisu, jednak jedząc wyłącznie białka bez żółtek – są one dostawcami cholesterolu dla naszego organizmu.
Jak już wynika z przeciwwskazań, przed przejściem na dietę jajeczną na 7 dni należy sprawdzić poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, a w przypadku chorób przewlekłych skonsultować się z lekarzem.
Nie należy stosować takiego ekspresowego odchudzania w czasie menstruacji, w sytuacjach stresowych, a także w przypadku złego samopoczucia.
Dieta jajeczna na tydzień: menu na 7 dni
Jeśli kochasz jajka lub masz dla nich tolerancję, ta metoda jest dla Ciebie. Tygodniowa dieta jajeczna w menu nie zawiera drogich produktów ani dań, których przygotowanie zajmuje dużo czasu. Wszystkie składniki dań bez problemu znajdziesz na półkach sklepowych lub zamówisz online.
Czytając recenzje na temat tygodniowej diety jajecznej, można zauważyć, że każdemu podoba się dostępność produktów o każdej porze roku. Ponadto wygodnie jest zabrać ze sobą śniadanie, lunch i kolację do pracy lub szkoły. Koszt produktów na taką dietę nie przekroczy 2000 rubli. W przypadku diety jajecznej na 7 dni menu wygląda następująco:
1 dzień
- Śniadanie: 2 jajka na miękko + 5 łyżek dowolnej owsianki z wodą (ewentualnie z jagodami) + kawa.
- Kolacja: 200 g filetu z kurczaka + 200 g sałatki ze świeżych warzyw + herbata.
- Kolacja: 250 g zapiekanki warzywnej, wypełnionej 1-2 jajkami.
drugi dzień
- 1 jajko na twardo + 100 g twarogu + ½ pomarańczy.
- 250 g duszona kapusta z marchewką + 150 g ryby.
- 2 jajka „w torebce" + 1 grejpfrut.
3 dzień
- Omlet z 2 jajek z pomidorami + kawa.
- 300 g chudej zupy jarzynowej + owoce.
- 2 jajka na miękko + sałatka ze świeżych warzyw z sokiem z cytryny.
4 dzień
- 2 jajka na miękko + sałatka z ogórków z ziołami i sosem sojowym.
- 200 g mięsa + 250 g duszonych warzyw + ½ pomarańczy.
- 4 łyżki płatków owsianych na wodzie + 1 jajko na twardo.
5 dzień
- 2 jajka + 1 pomarańcza.
- 300 g Zapiekanka warzywna z mięsem + 1 grejpfrut.
- 1 łyżka. kefir + 2 jajka w dowolnej formie.
6 dzień
- 2 jajka + sałatka z gotowanej marchewki i ziół z 1 łyżeczką. kwaśna śmietana.
- 250 g ryby + 1 grejpfrut.
- 200 g sałatki ogórkowej z sosem sojowym + 1-2 jajka na twardo.
7 dzień
- 100 g jogurtu + 1 jajko + kawa.
- 300 g zupy jarzynowej.
- 2 jajka + 1 grejpfrut.
Jak już rozumiesz, menu dość rygorystycznie ogranicza dietę pod względem węglowodanów, prezentując je z warzywami, a także zawiera niskokaloryczne mięso i ryby oraz owoce spalające tłuszcz. Pomimo ograniczeń ścisła dieta jajeczna przez tydzień nie pozbawi organizmu potrzebnych mu substancji. Tłuszczu będzie tylko minimalna - głównie w żółtkach i mięsie.
Jak zerwać z dietą jajeczną
Po osiągnięciu wyników w ciągu 7 dni diety nie powinieneś rzucać się na smakołyki i nagradzać się obfitą ucztą. Ponieważ jedzenie było dość urozmaicone, a porcje małe, rzadko ma się ochotę zjeść dużo smacznych i szkodliwych rzeczy - żołądek już tego nie potrzebuje. To rzadki przypadek, kiedy lepiej go słuchać, niż słuchać mózgu. To właśnie mózg często nas zwodzi i wmawia, że powinniśmy jeść więcej i smaczniej.
Kiedy dieta superjajkowa przez 7 dni się skończy, można jeść prawie wszystko z wyjątkiem wędzonego, słonego, fast foodów i słodyczy. Lepiej pozostawić wielkość porcji taką samą. Przez pierwsze 3 dni staraj się nie obciążać żołądka różnorodnymi pokarmami. Wybierz proste dania spośród 3-4 produktów.
Nie ma już potrzeby jedzenia jajek. Zastąp je mięsem, rybami, owocami morza. Ilość wypijanego płynu można zmniejszyć do 1, 5 litra, jeśli 2 litry były dla Ciebie trudne. Całkowita zawartość kalorii w posiłkach w ciągu dnia nie powinna przekraczać 1500 kcal. Dodaj tłuszcze w postaci oleju roślinnego do sałatki (1 łyżka dziennie).
Dieta jajeczna pomogła zgubić kilka znienawidzonych kilogramów, aby już nie wróciły, przejść na dietę PP i zapewnić organizmowi podstawową aktywność fizyczną. Odpowiednie są piesze wędrówki, jogging, poranne ćwiczenia, fitness, pływanie, taniec. Jeśli nadal chcesz schudnąć, możesz powtórzyć dietę jajeczną po 2 miesiącach.